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Ideias para melhorar a sua qualidade de vida

A chave para uma boa noite de descanso é repelir os alérgenos - ou, pelo menos, encontrar uma maneira de minimizar a reacção do seu organismo a esses agentes. Veja as seguintes sugestões:

Estabeleça um plano de combate. Identifique os alérgenos que o afectam, descubra como e quando aparecem, depois elabore um plano de combate com o médico. Considere todas as hipóteses, desde a redução de contacto com o alérgeno até ao tratamento com medicação.
Poder ser necessário consultar um alergologista que lhe faça testes para conhecer ao certo a causa, ou as causas, das suas alergias. O seu médico de família poderá sugerir-lhe um especialista ou um centro especializado neste problema.

Irrigue as narinas. Quando os alérgenos, o pó e os bolores entram pelas vias nasais, tendem a ficar retidos nas mucosas que as revestem, provocando inflamação. O seu nariz fica inchado e entupido, e o resultado pode ser uma sinusite muito desagradável.
Felizmente, no entanto, «a irrigação nasal, se for feita correcta e cuidadosamente, consegue remover os alérgenos e outros agentes irritantes e Inflamatórios», assevera o Dr. William H. Anderson, membro da Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. E acrescenta que esta técnica é útil para todas as pessoas e particularmente recomendada para quem tem tendência para infecções dos seios nasais.
Para irrigar as vias nasais, logo de manhã encha uma taça com duas chávenas de água morna, sensivelmente à temperatura do corpo. Misture meia colher de chá de sal na água e dissolva (se for sensível ao iodo, utilize sal não ionizado). Depois, encha uma pipeta, que pode adquirir na sua farmácia ou parafarmácia, com a solução salgada. A seguir, debruce-se sobre o lavatório da casa de banho, introduza a extremidade da pipeta na narina - não demasiado profundamente - e esguiche a solução para dentro da narina, sempre debruçada sobre o lavatório, deixando depois a água escorrer do nariz para o lavatório.
Não se preocupe se a água sair pela outra narina ou pela boca. As narinas e a parte de trás da boca estão interligadas. Repita o procedimento na mesma narina, depois faça o mesmo com a outra narina. Lave a pipeta com água corrente várias vezes e em seguida guarde-a, com a ponta para baixo, dentro de um copo.

Esguiche. «Os sprays nasais salinos podem dar uma grande ajuda», diz o Dr. Anderson. Utilize-os ao longo do dia e especialmente à noite, antes de se deitar. Evite usar diariamente sprays nasais vasoconstritores, pois podem causar habituação. Para além disso, as vias nasais incham e obstruem a passagem do ar até o efeito do spray desaparecer - o que são mais três dias.

Previna-se. Uma vez que o seu sistema imunitário responde aos alérgenos através de uma inflamação, e isso é o que faz com que as suas vias nasais inchem e fiquem obstruídas, previna a inflamação utilizando um spray nasal anti-inflamatório. Peça ao médico ou alergologista que lhe prescreva o que for mais adequado para o seu caso específico.

Procure os anti-histamínicos mais recentes. Os anti-histamínicos mais antigos tendiam a provocar secura da boca ou, quando combinados com descongestionantes, a dificultar o sono. «Os novos anti-histamínicos não interferem com o sono como alguns dos mais antigos», afirma o Dr. Anderson. Mais uma vez, consulte o médico ou alergologista para ver qual dos medicamentos mais recentes será indicado para si.

Tome banho com eucalipto. Vá para a casa de banho, abra a água quente do chuveiro e deixe a divisão saturar-se de vapor. Depois, deite uma dúzia de gotas de óleo essencial de eucalipto na sua luva de banho, esfregue-a com sabonete sem perfume e lave todo o corpo. Quando chegar aos pés, já deverá sentir o nariz a respirar livremente, os seios nasais desimpedidos e a garganta macia e hidratada.
Se lavar o cabelo, deite umas gotas de óleo de eucalipto na água do último enxaguamento, tendo o cuidado de evitar o contacto do eucalipto com os olhos.
Seque-se bem. Para eliminar o mais possível o pólen, tome chuveiro mesmo antes de ir para a cama, limpe-se com uma toalha seca no secador de roupa e deite-se em lençóis também secos no secador.

Esconda-se. O tempo quente, seco e ventoso pode trazer o pó, os pólenes e os bolores para dentro de casa, do escritório ou do carro (na verdade, para qualquer sítio) através das janelas ou portas. Por isso, durante a sua época das alergias, se o tempo estiver seco, quente e ventoso, tente manter as janelas fechadas quando está em casa, no escritório ou no automóvel e evite sair. Se possível, programe as idas às compras e outras actividades ao ar livre para dias de menos vento, ou tempo nublado ou mesmo chuvoso. Há menos pólen no ar nessas alturas.
Esteja atenta aos pólenes no ar. Se tem alergia ao pólen, procure informação sobre a concentração de pólenes no ar na Rede Portuguesa de Aerobiologia, http://www.rpaerobiologia.com. Planeie actividades ao ar livre quando a concentração de pólenes estiver baixa e actividades dentro de casa quando estiver elevada.
Deixe as janelas fechadas de madrugada. O pólen normalmente é emitido entre as 5 e as 10 da manhã. Para evitar ser afectada por elevadas doses de pólen antes sequer de se levantar, feche as janelas na noite anterior.
Faça exercício depois das 10 da manhã. Vai respirar melhor e tirar mais proveito da sua actividade física se a fizer depois do tal período entre as 5 e as 10 da manhã, em que os níveis de pólen são mais elevados.

Fuja na altura das alergias. E porque não estar fora durante o período em que a sua alergia é mais forte? Se tiver possibilidade, experimente fazer férias noutra zona do país ou do Mundo enquanto os alérgenos pairam sobre a sua zona.

Mande cortar a relva. Se tem relva e costuma cortá-la, saiba que esta actividade - e também varrer folhas e flores caídas - levanta pólen e bolores. Contrate alguém - talvez um dos seus filhos ... - para esse efeito e sugira que use uma máscara.

Ferva os lençóis e enxagúe bem. Investigadores da Universidade de Yonsei, na Coreia do Sul, debruçaram-se sobre o que seria preciso para eliminar da roupa de cama três dos alérgenos mais comuns - os ácaros do pó, as partículas de pele de animais e o pólen das árvores. No caso dos ácaros do pó, a água fria mata entre 5 e 8%, a água morna, entre 7 e 11 %, e a água quente (60°C), 100%. Os resultados no caso da pele dos animais foram semelhantes embora quase todos os alérgenos fossem removidos a qualquer temperatura desde que a roupa fosse enxaguada duas ou mais vezes.
Para o pólen das árvores, a água quente também era mais eficaz do que as outras temperaturas, mas enxaguar, pelo menos, uma vez removia o pólen das árvores a todas as temperaturas.
Lave e volte a lavar. Lave as suas roupas e a roupa da cama semanalmente. É a única maneira de ganhar aos alérgenos que perturbam o seu sono.

Compre um secador de roupa. Pendurar a roupa a secar na corda, ao ar livre, deixa-o vulnerável a milhões de pólenes e bolores. Quando apanha a roupa e a traz para dentro de casa, está a contaminar o seu ambiente com milhões de agentes aos quais poderá ser alérgico.
Reduza a quantidade de alérgenos. Para ajudar a reduzir os ácaros do pó - que existem por todo o lado em todas as casas e agravam todos os tipos de alergias -, aspire tapetes, cortinas e estores regularmente. Utilize um aspirador de alta qualidade com filtro HEPA (high efficiency particulate air filter). Os bons aspiradores também aspiram as minúsculas partículas de peje de quaisquer animais de estimação.
Use filtro duplo. O seu aspirador será mais eficaz na remoção dos ácaros do pó se for um modelo de filtro duplo.
Reduza a humidade. Os ácaros do pó dão-se muito bem em ambientes húmidos. Para evitar que «colonizem» a sua casa, utilize um desumidificador para manter a humidade do ar abaixo dos 50%. E não se esqueça de ligar o exaustor na casa de banho depois de tomar banho e na cozinha depois de cozinhar.

Instale ar condicionado. Se tiver possibilidade de instalar ar condicionado em sua casa, conseguirá evitar os pólenes e manter o nível de humidade suficientemente baixo para desencorajar os ácaros. Se não puder fazê-lo em toda a casa, tente colocar um aparelho no seu quarto. Poderá ajudá-lo a dormir. O seu orçamento não lhe permite comprar um aparelho de ar condicionado? Então, compre um filtro HEPA e recorte-o de forma a ajustar-se ao vão da sua janela. Assim, os pólenes não conseguirão entrar.
Mude os filtros. Nos sistemas de aquecimento e de arrefecimento, os filtros ajudam a reter os alérgenos, mas entopem-se e têm de ser substituídos com alguma regularidade. Os filtros HEPA são um pouco mais caros, mas também são claramente mais eficazes.

Proíba os animais de estimação. Não os expulse da sua vida, é claro, mas proíba-os de entrarem no quarto. Muitas pessoas são alérgicas às partículas de pele seca dos animais de estimação sem terem noção disso. Pensam que o nariz irritado e os espirros se devem a qualquer outra coisa. Mas jogue pelo seguro. Habitue o Piloto, o Tejo ou o Snoopy a dormirem na cama deles, fora do seu quarto.

Cubra o colchão. E especialmente as almofadas. O preço dos forros de colchões e fronhas de almofadas antialérgicos pode causar-lhe um ataque cardíaco, mas valem bem o dinheiro que paga por eles. Os ácaros do pó estão em todo o lado em todas as casas - e um dos seus habitats preferidos é o seu colchão. Cobrir o colchão e as almofadas com uma capa antialérgica assegura que estas terríveis e microscópicas criaturas não vão interferir com o seu sono.
Compre cabedal. O cabedal não proporciona um habitat tão bom aos ácaros do pó como os tecidos. Por isso, compre sofás de pele sempre que possa - ou de vinílo ou napa, se o seu orçamento não lhe permitir comprar de pele.
Não cubra o chão. Cobrir o chão com tapetes ou alcatifas é a melhor forma de atrair ácaros do pó e pólenes para casa; pelo contrário, os soalhos de madeira, tijoleira ou materiais sintéticos repelem esses alérgenos. Se gosta de um toque de cor no chão, compre tapetes laváveis e lave-os semanalmente no ciclo de água quente.

Controle a casa de banho, a cozinha e a arrecadação. Estas são as três áreas que tendem a ser mais húmidas que o resto da casa. Assim, é mais provável que ali se desenvolvam bolores que contaminam toda a casa com os seus esporas. Para eliminar os bolores, utilize uma solução de limpeza com 5% de lixívia e uma pequena quantidade de detergente. O papel de parede ou alcatifas com bolor devem ser eliminados.